Muskelaufbau Mann
Viele Männer träumen von einem athletischen Körper mit breitem Rücken, schmaler Taille, kräftigem Oberkörper und Sixpack. Grundsätzlich kann jeder durch gezielten Muskelaufbau so einen Körper bekommen, egal welche genetischen Vorraussetzungen du hast! Die genetischen Vorraussetzungen entscheiden nur darüber wie ausgeprägt diese Körperform sein wird und wie schnell du an dieses Ziel kommst. Aber eines gilt für alle: Man muss beständig trainieren und am Ball bleiben. Der Zeitaufwand ist dabei aber gar nicht so groß! Um die Muskeln wachsen zu lassen müssen sie gereizt werden. Dieser Reiz sollte sogar nicht öfter als 2 mal die Woche gesetzt werden! Danach kommt die Regeneration, in der die Muskeln wachsen. Trainierst du also öfter als 2 mal die Woche, wird dein Programm aufgeteilt, so dass du dich nur auf einen Teil deiner Muskeln (z. B nur Oberkörper) beschränkst. Dadurch wird das Training relativ kurz. Es reichen nur 120 Minuten pro Woche aufgeteilt auf mindestens 2 Einheiten (oder eben 3×40, 4×30 etc) um deine Muskulatur auf Dauer wesentlich zu verändern. Viel wichtiger ist dabei die Beständigkeit auf längere Zeit. Das Training muss zu deinem Alltag dazu gehören wie Duschen oder Zähneputzen…wir zeigen dir, wie dir das gelingt!