24 Nov Tipps für einen gesunden Schlaf
Ein gesunder und ausreichender Schlaf ist extrem wichtig, wenn du deinen Körper formen willst. Im Schlaf werden die Muskeln „repariert“, im Schlaf werden die Zellen erneuert. Und die Energie dazu liefern die Fettreserven, sprich die „Fettpölsterchen“. Der ganze Hormonhaushalt ist auf Muskelaufbau und Fettverbrennung eingestellt. Dein ganzen Training, deine Mühe mit gesunder Ernährung bringt nichts, wenn du nicht genügend und guten Schlaf einhältst. Mindestens 7 Stunden Schlaf sollte ein Erwachsener bekommen.
Hier ein paar Tipps, wie du deinen Schlaf verbesserst:
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Entspannung. Stress ist ein absoluter Schlafkiller. Grübeln, Wach liegen, nicht einschlafen können sind folgen des Stress. Versuche schon einige Stunden vor dem Schlaf den Stress abzubauen: Schalte ab, denke nicht an die Probleme des Tages, mach Entspannungsübungen, mach einen Spaziergang oder geh ins Training. Das alles kann Stress abbauen.
Kein Koffein. Klingt logisch, aber dennoch unterschätzen einige die Auswirkungen von Koffein. Vermeide Koffein mindestens 4-5 Stunden vor dem Schlafen gehen.
Routine. Ständig zu unterschiedlichen Zeiten Schlafen gehen oder Aufstehen bringen deinen Ablauf durcheinander und du wirst Probleme beim Einschlafen bekommen. Versuche immer zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und zur gleichen Zeit Aufzustehen.
Meide TV, Laptop oder Smartphone. Ja, klingt schwierig, aber vor dem Zubettgehen solltest du eine gewisse Zeit NICHT Fernsehen, am Laptop sitzen oder dein Smartphone benutzen. Das Licht des TV, des Laptop oder sogar deines Smartphone stimuliert dein Gehirn und hindert dich an einem gesunden Schlaf. Lieber zum Abschluss noch ein Buch lesen…
Dunkelheit. Erst wenn es richtig dunkel ist, schüttet der Körper das Schlafhormon Melatonin aus. Fällt Licht auf das Auge, stoppt der Körper die Ausschüttung des Melatonin und wir haben einen unruhigen Schlaf.
Pause zwischen Mahlzeit und Schlaf. Zwischen deiner letzten Mahlzeit und deinem Schlaf sollte eine genügend lange Pause von mindestens 2 Stunden liegen.
Eiweißreiches Abendessen. Dein Abendessen sollte eiweißreich ausfallen und wenig Kohlenhydrate besitzen. Der Körper braucht das Eiweiß in der Nacht, um die Zellen zu erneuern. Damit er dazu die Fettreserven angreift, solltest du ihm keine Energie durch Kohlenhdrate zuführen – wenn du deine Fettpölsterchen los werden willst. 🙂
Foto: © Diego Cervo/ fotolia.com