07 Okt Warum Grundübungen so wichtig sind
Grundübungen – was sind eigentlich Grundübungen? Der englische Begriff „multi-joint-exercise“ beschreibt die Übungen eigentlich wesentlich genauer: Mehr-Gelenks-Übung. Grundübungen sind also Übungen, bei denen mehr als nur ein Gelenk beteiligt ist. Klassisches Beispiel: Kniebeugen. Bei dieser Übung sind sowohl die Kniegelenke, als auch die Hüfte, als auch in gewissen Maß die Fußgelenke beteiligt. Übungen, bei denen nur ein Gelenk, bzw nur ein Muskel beteiligt ist, nennt man eine isolierte Übung. Was ist nun der Vorteil einer Grundübung gegenüber einer isolierten Übung? Mit einer isolierten Übung kann man doch gezielt einen Körperteil formen?
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Das ist grundsätzlich richtig. Mit einer isolierten Übung kann ein bestimmter Körperteil (z.B. der Bizeps…) gezielt gereizt und geformt werden. Warum also nicht jeden einzelnen Muskel mit einer isolierten Übung formen?
Warum du immer Grundübungen in dein Programm einbauen solltest liegt an der Hormonausschüttung deines Körpers. Je mehr Muskeln dein Körper gleichzeitig einsetzen muss, desto anstrengender ist es für ihn. Du wirst mit Bizepscurls sicher nicht so ins Schwitzen kommen wie bei einer Grundübung. Und je mehr Muskeln eingesetzt werden, desto höher ist die Hormonausschüttung. Was bewirkt die Hormonausschüttung? Genau das warum wir trainieren: Muskelwachstum und Fettabbau! In den Fitness Studios sieht man oft Frauen, die schon lange an den „Maschinen“ ihre Übungen durchziehen und sich wundern, warum sich einfach nichts mehr tut. Stagnation. Und nebenan trainiert jemand, die Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Klimmzüge in ihr Programm eingebaut hat und siehe da: Sie bekommt nicht die dicken Muskeln oder mutiert zum Mann, sondern ihr Körperfettanteil wird immer weniger, die weiblichen Rundungen immer ausgeprägter.
Bei den Grundübungen müssen viel mehr Muskeln eingesetzt werden, als bei einer isolierten Übung. Sogar mehr als nur die Muskeln für die beteiligten Gelenke. Es werden eine Menge an Muskeln beansprucht, um den Körper zu stabilisieren, das Gewicht in Balance zu halten. Besser als bei jeder Vibrationsplatte oder Maschine. Deshalb achte immer darauf, dass du folgende Übungen (oder Abwandlungen davon) in dein Programm integrierst:
Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Bankdrücken, Klimmzüge.
Alleine mit diesen 5 Übungen könntest du ein Ganzkörper Training erstellen, das – 2 mal die Woche durchgeführt- mehr bringt als ein 2stündiger Besuch im Fitness Studio, bei dem nur an den „Maschinen“ trainiert wird. Mit diesen 5 Übungen werden im Prinizip alle deine Muskeln im Körper gereizt. Aber auch hier gilt die Abwechslung. Jahrelang das gleiche Training mit den gleichen Grundübungen wird dich irgendwann nicht mehr weiterbringen. Die Kombination aus Grundübungen mit isolierten Übungen bringen den Erfolg.
Das sehr in Mode gekommene „functional Training“, „Crosstraining“ etc baut genau auf diesen Grundübungen auf. Das Training ist meist kurz und hart und äußerst effektiv. Die Muskeln werden gestärkt und das Fett schmilzt dahin.
Du willst einen Trainingsplan, der genau auf diesen Übungen aufbaut? Effektiv in kurzer Zeit trainieren?
Melde dich hier zu einem unserer Programme an und du kannst uns persönlich kontaktieren, damit wir gemeinsam an deiner Skulptur „Körper“ arbeiten können.
Bild: (c) bojan656/fotolia.de
